[ Pobierz całość w formacie PDF ]

 Naturalne leczenie wzroku".).

wiczenie na dwa kalendarze

wiczenie na dwa kalendarze ma na celu usprawnienie akomodacji oka
krótkowidzącego i zmiany ogniskowej. Należy je wykonywać zarówno dwojgiem oczu, jak i
z jednym zasłoniętym.
Zakładamy, że masz "kalendarz" zarówno duży, jak i mały.
UsiÄ…dz
na przeciw  kalendarza dużego", który powinien znajdować się na wysokości
oczu w odległości będącej granicą  ostrego" widzenia. Mały kalendarzyk trzymaj na tyle
blisko oczu, aby cyfry były wyraz
nie widoczne.
Popatrz na duże  l" na małym kalendarzu, a następnie spójrz na dużą jedynkę z
dużego  kalendarza".
Zamknij oczy i odpręż się, pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Powtarzaj to
ćwiczenie z kolejnymi cyframi, zarówno równocześnie dwojgiem oczu, jak i z jednym okiem
zasłoniętym (na zmianę). Stopniowo zwiększaj odległość od dużego kalendarza. Przy
pierwszych objawach zmęczenia i napięcia w oczach, należy zrobić przerwę na zasłanianie, a
gdy to już nie pomaga, zakończyć ćwiczenie.
Należy ćwiczyć tak często jak to jest możliwe (3-10 razy dziennie), jednakże bez
przesadnego forsowania się, gdyż techniki stosowane przy napiętym i zmęczonym wzroku nie
sÄ… skuteczne.
Korzystnym urozmaiceniem w rekonwalescencji krótkowidzów, mogą być próby
czytania podejmowane z większej niż zazwyczaj odległości (i bez okularów), przy
zachowanym stanie dynamicznego odprężenia, praktykowanie techniki  Błysku", także w
warunkach codziennego życia, a więc z okien autobusu, czy tramwaju. Można także
zastosować metodę kilkukrotnego obejrzenia tego samego filmu w kinie, przy stopniowym
(co kolejny seans) przesuwaniu się o kilka rzędów krzeseł do tyłu.
Swobodne patrzenie
Do wykonania tego ćwiczenia1 potrzebne są dwie kartki papieru formatu A5, z
wymalowanym czarnym flamastrem znakiem X na środku każdej znich, oraz czarna kartka
papieru formatu A4, Czarną kartkę przypinamy do ściany i na jej środku mocujemy jedną z
białych kartek ze znakiem X. Tekst tego ćwiczenia warto nagrać sobie na taśmę. Jeżeli nie
jest to możliwe należy kogoś poprosić, by w trakcie jego wykonywania odczytywał nam
pomału zamieszczony poniżej opis  do czasu, aż dokładnie opanujemy jego wykonanie.
Jeśli żadna z tych możliwości nie wchodzi w rachubę, warto przed rozpoczęciem ćwiczenia
nauczyć się go na pamięć. 
wiczenie to bowiem składa się z wielu szczegółowych instrukcji i
jedynie dokładne ich wykonanie może zagwarantować sukces. Wielu ludziom ćwiczenie to
może wydawać się przesadnie dokładne i z tego powodu osoby te odczuwają przed nim
podświadomy opór. Początkowo przezwyciężenie tego oporu wydaje się niemożliwe i lepiej
jest zdobyć się na cierpliwość i przerwać ćwiczenie, niż kontynuować je czując wzrastające
napięcie i złość. Przy każdym następnym wykonaniu z pewnością uda się posunąć o krok
naprzód. Korzystnie jest wprowadzić element odprężający w trakcie wykonywania tego
ćwiczenia, na przkład zastosować podkład muzyczny w tle - spokojne odprężające utwory na
harfę, gitarę klasyczną lub muzykę barokową. Zmieszczona poniżej szczegółowa instrukcja
jest pomyślana dla krótkowidzów. Jeśli jesteś dalekowidzem  przeczytaj szczegółowy
aneks zamieszczony na końcu opisu, gdyż dalekowidze wykonują to ćwiczenie dokładnie
odwrotnie. 
wiczenie można wykonywać stojąc lub siedząc. Na ścianie na wysokości oczu
mamy kartkę czarnego papieru na której centralnie jest usytuowana biała kartka z czarnym
znakiem X. Drugą kartkę papieru ze znakiem X trzymamy w ręku. Oddalamy się od kartki na
ścianie dokładnie na odległość granicy ostrości naszego wzroku, tak aby znak X wydawał się
już lekko rozmyty. Następnie unosimy rękę z drugą kartką papieru nieco poniżej linii oczu.
Oddychamy głęboko i mrugamy oczkami. Koncentrujemy wzrok na literze X znajdującej się
na kartce trzymanej w ręku, odsuwamy ją od siebie maksymalnie, aż do pełnego wyprostu
ręki, a następnie, nie odrywając wzroku od znaku X, szybkim ruchem przywodzimy ją do
samego nosa. 
wiczenie powtarzamy dziesięć razy, następnie głęboko oddychamy i
mrugamy. [ Pobierz całość w formacie PDF ]